World Heart Day: दिल दा मामला है! इन बातों का रखें खयाल तो दिल भी कहेगा- दिल खुश हुआ
World Heart Day: लंबे समय तक वर्क फ्रॉम होम करने से हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है.
सेहतमंद दिल के लिए सेहतमंद डाइट बहुत जरूरी है. (फोटो:pixabay)
सेहतमंद दिल के लिए सेहतमंद डाइट बहुत जरूरी है. (फोटो:pixabay)
World Heart Day: 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे (World Heart Day) मनाया जाता है. हम सबके लिए वर्ल्ड हार्ट डे महत्वपूर्ण है क्योंकि हृदय रोग दुनिया के लिए एक गंभीर समस्या है. कोरोना के अलावा भी दुनिया में ऐसी कई बीमारी हैं जो हमारी जान की दुश्मन मानी जाती हैं. इन्हीं में से एक है हार्ट डिजीज (Heart disease). लोग हेल्दी रहने के लिए कई तरीके अपनाते हैं लेकिन उसके बाद भी हार्ट अटैक (heart attack) का खतरा बना रहता है.
कोरोना महामारी के कारण लगे प्रतिबंधों ने वर्क फ्रॉम होम को हमारी जिंदगी का हिस्सा बना दिया है. घर से काम करना एक-दो दिन तक तो बहुत अच्छा लगता है, लेकिन लंबे समय तक वर्क फ्रॉम होम करने से हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है. मई, 2021 में विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) ने पाया कि लंबे समय तक काम करने से दिल की बीमारी और दिल के दौरे के कारण होने वाली मौतों की संख्या बढ़ रही है. यह तो हम सभी जानते हैं कि दूर बैठकर काम करके वायरस को फैलने से रोका जा सकता है, इसलिए हम इसे नकार नहीं सकते. लेकिन हमें इसके कारण स्वास्थ्य को होने वाली समस्याओं का समाधान करने और अपने हेल्थ को ठीक रखने के उपाय भी करने होंगे. अवीवा इंडिया के हेड ऑफ मार्केटिंग विनीत कपाही ने हेल्दी हार्ट के लिए 6 जरूरी बातें बताई हैं.
हेल्दी डाइट लें
आप जो कुछ भी खाते हैं, उससे आपका शरीर प्रभावित होता है. इसलिए एक सेहतमंद दिल के लिए सेहतमंद डाइट जरूरी है. आपका खान-पान पोषणयुक्त होना चाहिए. इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और डेयरी प्रोडक्ट होने चाहिए. काम करते वक्त आपका मन चिप्स या चॉकलेट खाने को करे तो आप इनकी जगह ड्राई फ्रूट और फल खाएं.
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एक्सरसाइज के लिए समय निकालें
हर किसी पर काम और व्यस्त रुटीन का बोझ है, लेकिन नियमित तौर पर हल्का व्यायाम करना बहुत जरूरी है. यदि आप अपनी रुटीन में पूरे दिन हार्ड वर्कआउट को शामिल नहीं कर सकते हैं, तो योग और आसान एक्सरसाइज, जैसे सिट-अप, पुश-अप आजमाएं. इनके लिए किसी डिवाइस की जरूरत नहीं होती और कम समय लगने के बाद भी ये बहुत इफेक्टिव एक्सरसाइज हैं. वॉकिंग से मूड अच्छा होता है, क्रिएटिविटी का विकास होता है और ध्यान केंद्रित रहता है.
समय-समय पर ब्रेक लें
कई बार लोग कहते हैं कि ‘‘आपके स्वास्थ्य पर विराम लगे, इससे पहले काम से विराम लें.’’ घंटों तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से आपके शरीर को नुकसान होता है. एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने, परिवार के सदस्यों से थोड़ी बात करने से सेहतमंद दिल बनाए रखने में मदद मिलती है. जिन प्रोफेशन में ज्यादा समय स्क्रीन टाईम की जरूरत होती है, उनमें रेगुलर ब्रेक लेना, थोड़ा सा वॉक, स्ट्रेच करना, काम पर वापस जाने से पहले ग्रीन टी या पानी पीना काफी अच्छा रहता है.
जरूरत से ज्यादा काम करने और दबाव से बचें
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक दूसरे से जुड़े होते हैं. कोरोना महामारी के कारण परिस्थितियां बहुत जल्दी तनावपूर्ण बन जाती हैं. बहुत ज्यादा तनाव से दिमाग के उस हिस्से में गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे भावनाएं नियंत्रित होती हैं और दिल पर दबाव पड़ने लगता है. इससे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का जोखिम बढ़ जाता है. योग और मेडिटेशन के द्वारा अपने तनाव को नियंत्रित करें. इस तरह के छोटे-छोटे उपायों से आपका दिल बेहतर रहेगा.
'दिल के हेल्थ' के बारे में जानने के लिए समय निकालें
अपनी सेहत का ख्याल रखना और सावधानी बरतना बहुत जरूरी है. दिल से संबंधित समस्याओं की बात आती है, तो लोग आमतौर पर हल्के लक्षणों को नजरंदाज करते हैं. कभी-कभी तो लक्षण दिखाई भी नहीं देते. इसलिए अपने दिल के हेल्थ को समझने और इस पर नजर रखने के लिए कुछ समय जरूर निकालें. छोटे-छोटे उपाय, जैसे ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखना और दिल की बीमारी से जुड़े फैमिली हिस्ट्री को जानना, फुल बॉडी चेक-अप कराना बहुत जरूरी है.
फाइनेंशियल रूप से तैयार रहें
आज की फास्ट लाइफ में हमें अनिश्चितताओं के लिए तैयार रहना चाहिए. दिल से संबंधित बीमारी का अनुमान लगाना मुश्किल है, इसलिए एक सेहतमंद दिल और सुरक्षित भविष्य के लिए इंश्योरेंस मददगार होगा. इस समय लोगों को लिक्विडिटी की बड़ी समस्या है. इसलिए मेडिकल इमरजेंसी के लिए खुद को कम्प्रेहेंसिव इंश्योरेंस प्लान से सेफ रखें लेना चाहिए. ऐसे इंश्योरेंस प्लान चुनें जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के लिए कवरेज दें.
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02:25 PM IST